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5 raisons pourquoi tu n’arrives pas à changer

24 février 2023   |   Temps de lecture estimé: 8 minutes

Quiconque a déjà essayé de changer une habitude sait que c’est loin d’être facile !

Plusieurs barrières peuvent se dresser sur notre chemin, même si on a toute la bonne volonté du monde. Bien comprendre ce qui nous empêche de changer est important dans notre démarche de changement, car on peut alors réfléchir à des solutions directement liées à ces barrières.

Voici donc 5 raisons pourquoi tu n’arrives pas à changer. Évidemment, ce n’est pas tous les obstacles qui existent, mais peut-être te reconnaîtras-tu dans certains d’entre eux. 🤗

  1. Ton cercle d’influence n’est pas en phase avec ta nouvelle habitude
  2. Ton environnement ou les ressources à ta disposition te freinent
  3. Ton mindset t’empêche de changer
  4. Tes automatismes sont difficiles à défaire
  5. Tu manques de connaissances ou de compétences
Infographie - 5 raisons pourquoi tu n'arrives pas à changer

1. Ton cercle d’influence n’est pas en phase avec ta nouvelle habitude

C’est peut-être difficile à admettre, mais notre entourage influence grandement nos comportements. Est-ce que les comportements des gens qui nous sont chers vont dans le même sens que l’habitude qu’on essaie d’adopter? Si non, cela peut devenir un frein important à nos objectifs.

Exemple #1

Une personne, qui aime faire le party et qui boit habituellement beaucoup d’alcool, aimerait réduire sa consommation (allo, les nouvelles recommandations ! 🙋‍♀️). Avec le temps, elle a développé des amitiés avec des gens comme elle, c’est-à-dire qui aiment faire le party et boire beaucoup. 

En partageant son envie de réduire sa consommation à ses ami.es, cette personne se retrouve devant des situations de désapprobation sociale ou même de rejet : « come on ! Juste une bière ! », « t’es plate quand tu ne bois pas ! », etc. 

L’influence des ami.es devient un frein important au changement.

Cercle d'influence
Exemple #2

Une personne aimerait réduire sa consommation de viande en cuisinant davantage les alternatives végétales. Elle sait que ce serait bon pour elle, bon pour la planète et que cela lui permettrait d’économiser beaucoup à l’épicerie.

Toutefois, son ou sa partenaire de vie et ses enfants aiment bien leurs habitudes actuelles. Chaque fois que la personne cuisine un repas de tofu ou de légumineuses, ce n’est pas reçu avec beaucoup d’enthousiasme. 😓

La personne peut alors avoir l’impression de nager à contre-courant de sa famille, et cela rend le changement vraiment difficile.

2. Ton environnement ou les ressources à ta disposition te freinent

Un changement d’habitude est 1000 fois plus facile à réaliser quand on a un environnement qui le facilite et qu’on a les ressources (p. ex. financières, matérielles).

Environnement en ville
Exemple

Une personne A et une personne B veulent réduire leur utilisation de leur voiture pour utiliser davantage le vélo, la marche ou le transport en commun.

👩‍🦱 La personne A habite au centre-ville de Montréal. Ainsi, le métro et l’autobus sont faciles d’accès et couvrent pratiquement tout le territoire, il y a des magasins à tous les coins de rue (donc accessibles à la marche) et les pistes cyclables sont nombreuses. La personne A a même plusieurs bonnes raisons de ne PAS prendre la voiture (difficulté de se stationner, trafic).

👨 La personne B habite en région, à Magog. Ça lui prend minimum 10 minutes de voiture pour se rendre à l’épicerie la plus proche, il n’y a pas de métro et les autobus se font rares. 

Quelle personne réduira son utilisation de la voiture le plus facilement ? La personne A, évidemment ! Je ne dis pas que c’est impossible de réduire l’utilisation de sa voiture en région évidemment, mais disons que ça demande beaucoup plus d’efforts qu’en ville.

3. Ton mindset t’empêche de changer

La façon dont on voit les choses influence grandement nos comportements. Voici quelques questions qui peuvent nous permettre de déterminer notre mindset envers le changement :

  • Est-ce que j’ai vraiment l’intention de changer ?
  • Est-ce que j’ai le sentiment que je suis capable de changer, malgré les barrières qui se dresseront sur ma route ?
  • Est-ce que je sens que j’ai le contrôle sur mon comportement ou d’autres influences sont plus fortes ?
  • Est-ce que le changement correspond avec mon identité, comment je me perçois ?

Quand on sent qu’on a le contrôle (et qu’on l’a réellement), qu’on est confiant de pouvoir changer et qu’on se fixe des buts avec l’intention d’y arriver, on a plus de chances d’y parvenir. Des chercheurs.ses parlent de « motivation réflexive », car cette motivation est consciente et réfléchie.

Homme en réflexion
Exemple

Une personne songe à se remettre au sport. En théorie, il n’y a pas grand-chose qui lui en empêche. Par exemple, elle a les ressources nécessaires, son environnement est favorable, elle sait comment faire puisqu’elle pratiquait le sport dans le passé et elle a suffisamment de temps libre dans sa semaine pour intégrer quelque chose de nouveau dans sa routine.

Toutefois, cette personne a l’impression que chaque fois qu’elle planifie une séance de sport dans sa journée, il y a toujours quelque chose qui réussit à la détourner de son objectif.

Cette croyance l’empêche de s’investir pleinement dans le changement.

4. Tes automatismes sont difficiles à défaire

Nos habitudes, en tant qu’actions que l’on pose sans réfléchir et par pure routine (p. ex. se brosser les dents avant de dormir), font également partie des barrières qui peuvent nous empêcher de changer étant donné que c’est vraiment difficile de défaire un automatisme. 

Une des façons d’y arriver est de consciemment fournir des efforts, à chaque fois, pour changer de comportement jusqu’à ce qu’on ait créé une nouvelle habitude. L’aspect de la motivation qui nous pousse à faire une action sans réfléchir s’appelle la « motivation automatique » selon des chercheurs.ses.

Exemple

Une personne a l’habitude de regarder son téléphone en se levant le matin. Désormais, elle aimerait commencer par se couler une tasse de café, sans regarder son téléphone.

En se couchant le soir, elle se dit : « demain matin, je ne regarderai pas mon téléphone ». Elle a peut-être de super intentions et elle est confiante qu’elle est capable de le faire : après tout, ce n’est pas très compliqué ! Le lendemain matin, le cadran sonne. La personne prend son téléphone et commencer à regarder les nouvelles. Dix secondes s’écoulent avant qu’elle se ramène à l’ordre et se rappelle son objectif, puis dépose son téléphone pour se couler une tasse de café.

C’est l’habitude qui a pris le dessus à ce moment-là ! 🤭

Savais-tu que ?

Selon un chercheur et une chercheuse de l’Université de Californie du Sud, les gens qui ont de saines habitudes de vie ne font pas plus d’efforts « pour se contrôler », c’est-à-dire s’empêcher de faire un comportement ou se forcer à en faire un, que ceux qui en ont de moins saines. Les gens qui ont de saines habitudes auraient simplement des habitudes fortement ancrées pour les comportements sains (p. ex. dormir suffisamment, faire de l’exercice, etc.) et n’auraient pas d’habitudes ancrées pour les comportements moins sains (p. ex. se commander souvent de la restauration rapide).

5. Tu manques de compétences ou de connaissances

Le manque de compétences ou de connaissances pour changer un comportement peut être une barrière importante, par exemple en augmentant l’effort requis lié au changement de comportement (prendre le temps et fournir les efforts d’apprendre avant d’agir).

Heureusement que toute chose s’apprend ! 😁

Cuisiner ensemble
Exemple

Reprenons l’exemple de la personne qui aimerait réduire sa consommation de viande en cuisinant davantage les alternatives végétales et qui connait les bénéfices que cela lui procurerait.

Cette personne, n’ayant jamais vraiment cuisiné le tofu ou les légumineuses, pourrait se buter à une barrière de manque de compétences quand vient le temps de cuisiner un repas au retour du travail, quand elle est fatiguée de sa journée.

Ne sachant pas trop comment faire, cela représente trop d’efforts et l’option la plus simple devient la plus intéressante : cuisiner un repas familier, donc qui contient de la viande.

En résumé

Changer une habitude ou un comportement, c’est un processus difficile !

Mais bien souvent, si cela signifie d’adopter un comportement qui sera plus enligné avec nos valeurs et la vie qu’on souhaite mener, cela vaut la peine.

Plusieurs raisons peuvent expliquer pourquoi on n’arrive pas à changer : l’influence de nos proches, le manque de connaissances ou de compétences, un manque de ressources, des automatismes qui sont difficiles à défaire, un mindset qui nous empêche d’avancer, et bien d’autres.

Au final, il y a des choses sur lesquelles on n’a pas de contrôle et d’autres sur lesquelles on en a. Le mieux qu’on puisse faire, c’est tenter de modifier les choses sur lesquelles on a du contrôle pour qu’elles influencent notre vie positivement. Pour le reste, il faut s’adapter aux aléas de la vie et se rappeler que l’objectif n’est pas d’être parfait, mais bien de vivre une vie qui nous satisfait dans son ensemble. ❤️

Réflexion de la fin : Te reconnais-tu dans certaines de ces barrières ? Comment pourrais-tu les surmonter ?

Amélie Loiselle

Amélie 

Nutritionniste Dt.P. M.Sc.

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Personnes qui prennent un verre: Elevate provenant de Pexels

Rue urbaine: H. Emre provenant de Pexels

Personne en réflexion: Andrew Neel provenant de Pexels

Café: Lina Kivaka provenant de Pexels

Personnes qui cuisinent: Anna Shvets provenant de Pexels